รวม 5 วิธีจัดการความเครียด สร้างสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเรา หากต้องเจอกับปัญหาเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล กดดันก็จะทำให้เกิดความเครียดได้ไม่รู้ตัว จะแสดงออกมาทางด้านอารมณ์ พฤติกรรม จิตใจและร่างกาย บางคนหงุดหงิดง่ายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้  วันนี้เรามีวิธีกำจัดความเครียดง่ายๆที่คุณก็สามารถทำได้

•    นั่งสมาธิ กำหนดจิต ลดความเครียด
หากเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียด มีความคิดบางอย่างที่คิดซ้ำไปซ้ำมาจนทำให้เกิดความเครียด การจัดการปัญหาด้วยวิธีง่ายๆ นั่นก็คือ เมื่อรู้สึกว่าวิตกกังวลเกินไป หาเวลาทำสมาธิหรือสวดมนต์ไหว้พระ ฝึกกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกอย่างช้าๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง  เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลมมากขึ้นถือว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ในระดับหนึ่ง

•    ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยลดความเครียดได้
ฮอร์โมน Cortisol ที่ทำงานอย่างหนัก แก้ไขได้ด้วย ให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้างด้วยการออกกำลังกาย ถ้าหากรู้สึกความเครียดให้ออกไปเดินยืดเส้นยืดสาย เดินขึ้นลงบันได้เพื่อให้จิตใจสงบขึ้น หลุดจากเรื่องเครียดไปสักพักหนึ่ง  การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ให้ออกกำลังกายหนักๆให้เหงื่อตก  เป็นเพียงการออกกำลังเบาๆ ที่ทำให้สุขภาพจิตมีพลังบวก หากมีเวลาสักหน่อยออกกำลังกายอย่างสัปดาห์ 3-5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อให้ฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทำงานอย่างเต็มที่

•    Work Life Balance
จัดสรรเวลาให้กับชีวิต บาลานซ์กันทั้งงานและชีวิตส่วนตัว  แต่บางคนก็ไม่สามารถทำได้  การจัดสรรเวลาให้กับตัวเองก็มีส่วนช่วยให้ชีวิตส่วนตัวนั้นดีขึ้นได้  ให้ความเครียดอยู่แค่เฉพาะเวลาทำงาน หลังจากเลิกงานแล้วให้หยุดความเครียดนั้นและโฟกัสกับตัวเองและครอบครัว ถึงเวลาพักผ่อนก็ควรพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้ดีเลย

•    ผ่อนคลายสมองด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
แม้ว่าเราจะจัดการกับปัญหาความเครียด แต่การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง น่าจะเป็นเรื่องที่ดีได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ  ออกไปหากิจกรรมทำ เพื่อให้สมองได้พักและปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น พักสักนิดเราอาจได้กลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่องเครียดได้ด้วย

•    ปรับเปลี่ยน  Mindset
การจมอยู่กับเครียดไปนานๆ เป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพและจิตใจ อาจกลายเป็นความเครียดสะสมได้  ซึ่งความเครียดนั้นกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจและพบว่าความคิดสัมพันธ์กับกับสมอง หากอยู่ในภาวะเครียด ให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนั้น ปรับมุมมองทัศนคติต่างๆ  มองหาสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาไม่จมอยู่ตรงนั้น  มองข้ามเรื่องเล็กน้อยไปได้ก็จะเป็นผลดีต่อตัวคุณเอง และกลับมาสดใสได้อีกครั้ง

เมื่อสุขภาพจิตดีร่างกายก็จะมีสุขภาพที่ดีตามไปด้วย  มองโลกในแง่บวก สัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย ทำให้มีปัญหาสุขภาพลดน้อยลง ไม่เจ็บป่วยง่าย ทางที่ดีมีประกันสุขภาพไว้ เพื่อสร้างความอุ่นใจให้กับชีวิตและสุขภาพในอนาคตที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง  ประกันสุขภาพฟินชัวรันส์ ประกันสุขภาพเหมาจ่าย คุ้มครองให้ครบ ช่วยจ่ายให้หมด เบี้ยประกันหลักพันต่อเดือน แต่ให้ความคุ้มครองหลักล้าน มีให้เลือกหลายแผน โดยที่คุณสามารถเลือกแพ็คเกจได้ตามความต้องการ